jak robić

[...] bo nie podolam z forma. dzisiaj wypiłem ze 4 litry wody i mamunia zrobiła sok porzeczkowy( z ogródkowych zdrowych porzeczek) bez cukru to wypilem ze szklanke:D poce sie jak swnika a reki do gory nie moge podniesc.....ale EFEKT MUSI BYC :D dieta mi super odpowiada dawno tak pysznie nie jadlem :D MNIAM:D ps. szkoda mi tego fbw...ale nie mam [...]

[...] Nie wiem czy pamiętasz, na początku roku prosiłem w imieniu kumpla o rozpiskę na 100m, który miał mocne postanowienie trenowania w celu poprawienia życiówki. Niestety jak to często bywa plany swoją drogą a realia swoją. NIe wgłebiając się w szczegóły rodzinno-zawodowe, nie mógł ćwiczyć tak jak chciał, więc nieco odpuścił. Ale teram ma [...]

[...] podskoki z nogi na noge(wybijasz się z jednej ,lądujesz i od razu z drugiej - na zmiane;Staraj się je robić bardziej w góre niż w przód) Trucht i rozciąganie jak w dn.1 Dzień 3 Rozgrzewka tak samo tyle ,że rozciągania o całe 5min więcej 2x100m lużno 6x20m na maxa z nabiegu ok.10metrowego/w tyg następnym 6x30m ze startu [...]

witam serdecznie mam do was koledzy prosbe wielka czy napisalibyscie mi rozpiske z biegania ,chce dostac sie do strazy a tam trzeba zaliczyc kilosa i 50 m jak narazie to sobie truchtam tylko dla rozbiegania w gim praktycznie nie biegalem nie wiem co moge robic,najlepiej aby to byl trening 3 dniowy bo tylko tyle czasu mam prosze o pomoc z gory [...]

[...] DreamEvil, Remik7 Wiem, że wiedza kosztuje, dlatego mogę przelać komuś parę dyszek, kto zna się na rzeczy i doradziłby mi w paru sprawach. Chciałbym aby ktoś napisałby mi jakie suple kupić, nie reklamując jakiegoś badziewia... Nie chcę też jeść wszystkiego od razu, ale jak trzeba, to trzeba ;) podstawy witaminy, omega -3, białko g braków w [...]

[...] i jeśli przypilnujesz odzywiania i regeneracji sylwetka powinna się poprawić i oponka na brzuchu zejść. Za chudy jesteś na redukcje, nie masz co zrzucać - będziesz wyglądał jak wieszak, zrób mase, zdrowo się odzywiaj, trenuj i wyspiaj się. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Tutaj poszukaj 10 wskazówek żywieniowych.

Nie bede ci ojcowal bo jestes ode mnie jakies 10lat starszy, ale po co ci ten srodek jak i tak pewnie go zmarnujesz a jesli nawet to zaraz wszystko zejdzie, na twoim miejscu kupil bym jakies suple albo dokladnie zapoznal sie z dopingiem i dieta i wtedy cos kombinowal. Z reszta nie wiem jak mozna robic mase biegajac to co napisales.

Ja tak zabardzo sie nie znam na tych badaniach ,tam bedzie pisac na kartce z badaniami ze mam gino czy jak to dokladnie jest ?estro nie robić ?robic testosteron calkowity i prolaktyczne ?

[...] nasze plany: Wiec u mnie jest wiecej cwiczen na nogi, ale rowniez angazuja sie miesnie ktore w podanych przez ciebie cwiczeniach nie pracuja (tzn. tak mi sie wydaje - jak mowilem nie znam sie na tyle :) ); nastepnie klata - identycznie; plecy - tutaj jestesmy zgodni co do wioslowania, ja rowniez zgadzam sie odnosnie drazka i dodaje go do [...]

Kurde ja jednak tego nie rozumiem spojżałem na te FBW i tak se mysle jak można na jednym treningu robic tylko 3 serie na klate nawet sie nie zmęcze nie będe czuł bólu na klatce wiec jak ma tam coś rosnąć ?

Na razie kotko się nie rzeźbisz, tylko odchudzasz. Żeby robić rzeźbę stricte, to trzeba najpierw mieć masę. Czyli podbudowę mięśni zrobioną na treningu siłowym. Tego nie zrobisz ewką ani 2 kg kettle. Aby mieć zarys mięśni, potrzeba niskiego bf - a to bez ponad normatywnej muskulatury oznacza bardzo niską wagę ze wszystkimi konsekwencjami. Jak na [...]

chlopie jak ty chcesz robic rzezbe jak nie masz z czego jej zrobic ? jak chcesz cwiczyc to kilka przyszlych lat tylko masa.. nie bedziesz wyjatkiem sam musisz ulozyc diete. jak wezmiesz gotowca nie bedziesz mial pojecia o co chodzi w zywieniu i jaka role spelniaja poszczegolne skladniki.. poczytaj o zywieniu, uloz trening, diete i wrzuc do [...]

[...] Jeżeli tak to ile LAT trzeba takową "rzeźbić?" 3. Jaką dietę musiałbym zrobić do tej odżywki czego jeść dużo, czego unikać? 4. Jak często chodzić na siłownie, jakie ćwiczenia robić, i jakie odstępy przerwy? 5. Mój znajomy chodził na siłownie co prawda przypakował, ale koło pach zrobiły mu się czerwone rozstępy - Jak tego zapobiec? [...]

[...] bedzie ze skoku) to bardzo wazne ale wiesz to pewnie hmmmmm jest tez cos takiego ze zadzej robisz oddechy i oszczedzach troche czasu w ten sposob ale to raczej na krotsze dystanse ha i cos tam pisales o nawrocie. to go tez musisz sie nauczyc. trudno mi napisac jak go robic to juz jest w 99% praktyka :D Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

wydaje mi sie ze zle robisz mc zajrzyj do mnie do dziennika i poszukaj wpiski Traktora jak sie robi MC z filmikami instruktazowymi bo zapewne masz ten sam problem co ja. wydaje mi sei ze sztanga jest za nisko i nie mozesz przyjac odpowiedniej pozycji. Sztanga powinna byc okolo 22 cm od ziemi. co do papek an poreczach to postaraj sie troszke [...]

Kurde, jest haczyk :P jeśli za tydzień po dołożeniu dalej to jest Twoje 60% to tak. (?) Ale też co innego 10x10 60%, a co innego robienie tak o. Tylko luźno, bez emocji :D Ważne by każdemu się dobrze ćwiczyło :P Sam z obserwacji wiem, coś takiego że u mnie lepiej z wytrzymałością niż CM. Jak z kumplem kiedyś, dawno temu, ćwiczyłem to [...]

[...] i pocieszam sie, ze choc zdrowie podreperowalem) i tak tez robilem przez 2 m-ce. Wiem, ze kulalo to wszystko wtedy mocno, tak czy inaczej ciezko chudnac bedac na plus jakies 500 kcal wzgledem zapotrzebowania ;-) Teraz podobnie, jakbys nie patrzyl nadal robie ten P&P i odzywiam tak jak zaplanowalem. To, ze mam jakies watpliwosci czy [...]

Moim zdaniem takie mono ma sens. Albo jakiś booster (o ile działa). W końcu wszystko siedzi w naszej głowie i...w. efektach. Jak skoczą ciężary i skoczy moc to zajawka będzie. No i co jakiś czas dla psychy warto coś wrzucić. Lepiej mono niż booster niż robić cheat week. Tak dla kopa i poprawy ego :-D

[...] 10km Zrobie je bez problemu. Teraz robie 35 - 40 min biegu ale to z zapasem. to ile teraz Vśr kręcisz? Nie odpowiem Ci dokladnie, jedyne co wiem ze wyraznie ponad 10 km/h jak porownam to do biezni. Wiem, ze to niemiarodajne troche, ale mysle ze z grubsza choc przybliza. Wczesniej tym tempem robilem troche ponad 10.5 km w niecale 50 min, przed [...]

DOMS na nogach zlapaly okrutnie, zgodnie z oczekiwaniami. Nie wiem jak dzisiaj z treningiem. Leje, poza tym mam co robic i moge skonczyc pozno. Z racji na lekki przesyt odnosnie piersi w postaci pieczonych kawalkow, zamowilem dzis najprostsza maszynke do mielenia. (Plackow z serem poki co nie robie jednak, z dwoch powodow: cholernie ciezkostrawne [...]